Beszéljünk!
Van egy kérdésed, vagy szeretnéd megtudni, hogyan tudok segíteni?
Írj nekem, és hamarosan felveszem veled a kapcsolatot!
Hiperfókusz: szupererő vagy csapda? Egy ADHD coach szemszögéből
ADHD coachként nap mint nap találkozom azzal a jelenséggel, amit sokan „hiperfókusznak” neveznek. Ha ADHD-d van, vagy ismersz valakit, akinek van, akkor biztosan találkoztál már ezzel az állapottal: amikor valaki annyira belemerül egy tevékenységbe, hogy szinte megszűnik számára a külvilág. Nem hallja, ha szólnak hozzá, nem érzi, hogy éhes vagy fáradt, és csak akkor tér magához, amikor valami megszakítja ezt az intenzív figyelmi állapotot. De vajon a hiperfókusz áldás vagy átok?
Amikor a hiperfókusz segít
A hiperfókusz fantasztikus dolog lehet, ha az ember a megfelelő tevékenységre tudja irányítani. Sok ADHD-s ember kiválóan teljesít kreatív területeken, mert képes hosszú órákon át elmélyülni egy projektben. Írók, művészek, programozók, tudósok – rengeteg területen találunk olyan sikeres embereket, akik hiperfókuszuknak köszönhetően képesek nagy dolgokat alkotni. Egy ügyfelem például grafikus, és elmondása szerint gyakran előfordul, hogy egy dizájnprojekten dolgozva eltelik nyolc óra anélkül, hogy észrevenné az idő múlását. Ez a képesség segítheti a kiemelkedő teljesítményt, ha megfelelő módon használjuk.
Egy másik ügyfelem programozóként dolgozik, és számára a hiperfókusz lehetőséget ad arra, hogy egyetlen munkanap alatt megoldjon olyan összetett problémákat, amelyek másoknak hetekig tartanának. Ez a mély koncentrációs állapot különösen akkor hasznos, ha egy adott feladat kreativitást és összetett gondolkodást igényel.
Amikor a hiperfókusz csapdává válik
Ugyanakkor a hiperfókusz könnyen csapdává is válhat. Ha például valaki egy kevésbé fontos tevékenységbe merül bele – legyen az egy videojáték, egy sorozat, vagy akár egy internetes kutatás egy teljesen mellékes témában –, akkor könnyen elúszhat az idő, és az igazán fontos feladatok háttérbe szorulhatnak. Egy másik ügyfelem mesélte, hogy előző este csak „egy kicsit” akart utánaolvasni egy témának, végül hajnali háromkor eszmélt rá, hogy órák óta böngészi a Wikipédiát. Másnap reggel persze teljesen kimerült volt, és alig tudott koncentrálni a munkájára.
A hiperfókusz miatt sok ADHD-s ember küzd azzal, hogy elfelejti az alapvető szükségleteit: nem eszik, nem iszik, nem mozog, mert annyira belemerül a tevékenységébe. Ez hosszú távon kimerültséghez, egészségügyi problémákhoz és kiégéshez is vezethet.
Hogyan lehet kontrollálni a hiperfókuszt?
Mivel a hiperfókusz egy olyan jelenség, amelyet teljesen kiiktatni nem lehet (és talán nem is érdemes), a cél inkább az, hogy megtanuljuk tudatosan irányítani. ADHD coachként az alábbi technikákat szoktam javasolni:
Időkeretek kijelölése: Állíts be időzítőt vagy használj pomodoro technikát, hogy emlékeztessen, mikor kell szünetet tartanod.
Külső visszacsatolás: Kérj meg egy kollégát, családtagot vagy barátot, hogy figyelmeztessen, ha túlságosan belemerülsz valamibe.
Környezet kialakítása: Hozz létre olyan munkakörnyezetet, amely minimalizálja a zavaró tényezőket, de egyben segít emlékeztetni az idő múlására (például egy jól látható óra elhelyezésével).
Fontossági sorrend meghatározása: Mielőtt belemerülnél egy feladatba, írd fel egy listára a legfontosabb teendőidet, hogy biztosan a leglényegesebb dolgokra fordítsd az energiádat.
Éberség gyakorlása: A mindfulness technikák segíthetnek abban, hogy tudatosabbá válj a figyelmed irányítása terén.
Testi szükségletek figyelembe vétele: Állíts be emlékeztetőket arra, hogy igyál, egyél és mozogj egy kicsit. Egy egyszerű telefonos értesítés vagy egy okosóra rezgése is segíthet abban, hogy ne feledkezz meg ezekről az alapvető szükségletekről.
A hiperfókusz, mint szuperképesség
Ha sikerül kontrollálni, a hiperfókusz valódi szuperképesség lehet. Segíthet kiemelkedő teljesítményt nyújtani, kreatív megoldásokat találni és mély tudást szerezni egy adott területen. A kulcs az, hogy tudatosan használd, és felismerd, mikor válik akadállyá.
Ha ADHD-sként küzdesz a hiperfókusszal – vagy ha egy szeretted érintett –, érdemes kísérletezni a fenti technikákkal. Nem arról van szó, hogy el kellene nyomnunk ezt a különleges képességet, hanem arról, hogy megtanuljuk a javunkra fordítani. És ha úgy érzed, egyedül nehéz ezt megvalósítani, egy ADHD coach segíthet megtalálni a számodra legjobb megoldásokat!